Aşırı yeme ve kilo alma probleminin arkasındaki temel nedenlerden biri, duygusal açlık krizleridir. Duygusal açlık krizlerin belirtileri ve nasıl başa çıkılması gerektiği konusunda önemli bilgileri sizler için derledik. İşte bu süreci yönetmek için 8 adım ve duygusal açlığın belirtileri:
DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?
Duygusal açlık, stres, sıkıntı, yalnızlık, öfke gibi duygusal nedenlerle ortaya çıkan, midenin fiziksel olarak aç olmadığı halde yemek yeme isteği olarak tanımlanır. Duygusal açlık, olumsuz duygusal durumların tetiklediği bir reaksiyonun sonucudur.
DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ
-
Aniden gelen yeme isteği
-
Belirli gıdalara karşı aşırı düşkünlük
-
Tok olmasına rağmen sürekli yeme isteği
-
“Hemen doymalıyım” hissi
-
Kendini avutmak için yemek yeme
-
Televizyon karşısında sık sık yemek yeme
-
Gece uykudan uyanıp abur cubur yeme
-
Aceleci yeme alışkanlığı ve ne yediğini fark etmeme
DUYGUSAL AÇLIKTAN KURTULMAK
Beslenme Günlüğü Tutun: Duygusal açlık atağını yaşadığınız zamanları ve bu atağın nedenlerini not alarak kendinizi tanıyın.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin: Duygusal açlık hissettiğinizde yağlı veya şekerli gıdalar yerine meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Ana Öğünleri Atlamayın: Temel öğünleri atlamamaya dikkat edin. Düzenli ara öğünlerle açlık krizlerini önleyin.
Kontrollü Porsiyonlar: Eğer çok yemek yeme isteği varsa, küçük ve kontrollü porsiyonlarla başlayın. Kendinizi baskılamak yerine kontrollü tüketim sağlayın.
Zaman Kazanın: Aşırı yeme isteği başladığında, kendinize 15 dakika gibi bir süre tanıyın. Bu süre içinde başka şeyler yaparak yeme atağını engellemeye çalışın.
Sakinleştirici Çaylar: Gece geç saatlerdeki yeme atağına karşı meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi atıştırmalıkların yanı sıra rezene, papatya gibi sakinleştirici çayları deneyin.
Egzersiz Yapın: Egzersiz, atakların azalmasına ve negatif duyguların kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Pilates, yoga, esneme gibi aktiviteleri deneyin.
Sağlıklı Alışveriş: Alışveriş yaparken sağlıklı besinlere odaklanın ve ataklara yol açabilecek fazla işlenmiş gıdalardan kaçının.
Unutmayın, duygusal açlık, duygusal sorunların bir sonucu olabilir. Duygusal açlıkla başa çıkmak için duygularınızı anlamaya çalışın ve sağlıklı alternatiflerle bu açlık atağını kontrol altına alın.
